寄稿　女性とキャリア・環境

	「焦点の筋肉」のエクササイズ
	アンドレア　小沼 さん プロフィール

Vol.4 アンドレアさん

一番大切なタスクに集中できない !?

対処せねばならないプライオリティに時間を充てる必要に迫られているのに、次々と入ってくる別のタスクへの対応に追われて一日のほとんどを過ごしてしまったという経験はないだろうか。電話や e メールが急に入ってきては即座の対応を迫られ、気がついてみれば、一番大切なはずのタスクには微々たる時間も充てられないうちに一日が終わってしまった、そんな日々を経験したことがないだろうか。 人間は、緊急で重要なタスクに集中的に対応しようとするものだが、これは単に体に染みついた習性であるだけではなく、遺伝子レベルで組み込まれている、生存のための基本的な反応なのかもしれない。急を要する重要な事項が降りかかってきたとき、いわゆる「闘争・逃走反応」が働いて、即座に対応すべく体が動くのだ。脳も一役買っている。アドレナリンややノルアドレナリンといった強力な物質を分泌し、身体的に、精神的に、そして感情的に変化に対応する準備を整える。 「闘争・逃走反応」に従って幾度も、実際には行動を起こす必要がないときでさえも繰り返し行動を起こしていると、決まった反応過程が心や体に染みつく。この反応過程を繰り返し経由していると、じきに逃れ難いほどくっきりと過程が心身に刻み込まれる。だが人間という種である私達の場合、このような過程を前にしても別の選択ができる。思慮的な行動をつかさどる脳の部分である前頭前野が発達している私達は、ある状況において「闘争・逃走反応」から抜け出て、思慮的な対応を行う機能を持ち合わせている。必要なのは、この選択を行うきっかけとなるものだ。

注意力の焦点を保つために

科学者で、ジョージダウン大学医学部の生理・生物物理学部の元教授であるキャンダス・パート博士は、心と体の繋がりを研究するパイオニアとして知られる。同博士は、前頭前野の強化を通じて選択能力や意思決定能力、および焦点を保つ能力を向上させる方法として、瞑想の効果を研究から見いだしている。 私は、同博士の著書 Your Body is your Subconscious Mind の読後、既に手一杯の日常に大きな負担とならないような方法で、上に挙げた瞑想の利点のいくつかを実現できないかどうかを探ってみた。私の見いだしたベストなアプローチは、Mind Body Medical Institute の所長でハーバード大学医学部の准教授であるハーバート・ベンソン氏の研究に基づくものだ。同氏は、Relaxation Response というエクササイズを考案している。 私は、同氏の提唱するこのエクササイズを自分に合わせて改良し、起床直後と就寝直前に行うことで日常生活に採り入れている。このエクササイズのなかで、私は自分を落ち着かせ、集中させてくれる言葉やフレーズに一心になる。特に目まぐるしい日々が続いているとき、一心になると落ち着く言葉は「 One 」だ。変わっていると思われるかもしれないが、この言葉に焦点を当てると、何も欠けていないという安定感がもたらされる。一心になる言葉は時に「 Renewal 」であったり、「 Love 」であったりする。また、頌栄（ 賛美歌 ） の冒頭のフレーズのこともある。同氏の研究によると、焦点とする言葉やフレーズはどんなものでも構わないが、個人の信条に基づく言葉であると最大限の効果がもたらされる。では、私が日常的に行っている方法を以下にご紹介する。

「やる気」を起こさないで出来るエクササイズ

まず、ベランダへ通じる窓の傍にヨガマットを敷く。ここからは陽の光が見え、自宅の小さな庭が臨める。 楽な姿勢で静かに座り、自分の息に注意する。 4 つ数える間息を吸い込み、 4 つ数える間息を吐く。 しばらくの後、目を閉じ、実際に口には出さずにある言葉やフレーズに一心になる。 ここからが面白いのだが、一心になり始めると、脳は他の考えへと逃避しようとする。その考えに流されずに、私は心をすっと元に戻して同じ言葉を繰り返す。脳は幾度となく別の考えへと迷い込みそうになるが、私はそのたびに心をすっと元に戻し、同じ言葉に集中する。 これを 10 ～ 15 分程度繰り返す。 ほど良いと感じたら、体を動かさずにゆっくりと目を開ける。ほんの少しの間だけ座ったまま庭を見詰め、様々な考えを頭によみがえらせる。 このちょっとしたエクササイズのなかで焦点を選択したり保ったりすることで、より注意力を要するタスクに一心になるパワーが生まれていると感じる。平静を保って集中しながら、これからの大きな一日をスタートすることができる。それに何よりも、このエクササイズを行うには「やる気」を起こす必要がないのが良い。やらないと気がすまないのだから、歯磨きと同じようなものだ。そして、うまくいかないことは決してない。 参考： Herbert Benson, The Relaxation Response

アンドレア　小沼 さん プロフィール
ルックコンサルティンググループ　取締役、セールス　マーケティング組織開発・学習におけるコンサルタントのコヌマ氏は、ルックコンサルティンググループの共同創立者であり、セールス・マーケティング部門における「頭脳」となり「エネルギー」となる存在です。組織開発活動に定期的に参画し、体験学習型e-ラーニングプロジェクトにおいて学習コンサルタント・デザイン指示の役割を果たしています。グループ創立前はサンフランシスコのベイエリアにおいて IBM 社に 6 年間従事したほか、東京において企業研修の業界に 9 年間従事。テキサス州に生まれ、テキサス A&M 大学を優等（ Magna Cum Laude ）で卒業。 http://www.lookconsulting.com　　メールはこちらから